O que é o ASMR e como ajuda a reduzir o stress?

Boas vibrações. Esta é, de forma resumida, o principal efeito do ASMR ou Autonomous Sensory Meridian, a nova tendência que está a mudar a forma como “ouvimos” e como utilizamos o som para reduzir o stress. O objetivo? Relaxar corpo e mente, dos pés à cabeça. Descubra o que significa e como aproveitar ao máximo, fazendo o mínimo.

O que é o ASMR ou Autonomous Sensory Meridian?

ASMR é a sigla de Autonomous Sensory Meridian Response e refere-se às sensações que sentimos no corpo ao ouvir um certo tipo de sons. Normalmente, a sensação que se sente é a de formigueiro, começando na cabeça, nuca e pescoço, podendo alastrar-se a todo o corpo. Não é, no entanto, uma sensação de dormência, mas sim de relaxamento. 

Os sons mais comuns de ASMR envolvem sussurros, movimentos lentos, batidas leves em superfícies ou até o amassar de um papel. Para além de muito relaxantes, este tipo de sons tem vários benefícios para a saúde. Estes são os principais.

Quais os benefícios do ASMR para a saúde?

Apesar do ASMR ser associado a muitos benefícios, os estudos científicos que comprovem estes efeitos ainda são poucos e com resultados vagos. Todavia, tendo em conta a experiência de muitos utilizadores, é possível apontar os seguintes benefícios:

1# Ajuda a adormecer e a melhorar a qualidade do sono

Segundo a Sleep Fundation, 82% das pessoas que ouvem ASMR, dizem que ajudar a adormecer. Esta informação é reforçada por um outro estudo, realizado com ondas binaurais, que mostra que estes sons também melhoram a qualidade de sono. 

2# Auxilia no tratamento da ansiedade e depressão

O ASMR não é propriamente novo. Já em 2015 se realçavam benefícios relacionados com a melhoria do estado de humor e a sensação de tranquilidade. Quando praticado com alguma recorrência, existem visíveis melhorias em pessoas que sofrem quadros de ansiedade e depressão.

3# Poderá ajudar a lidar com dor crónica 

Mais uma vez, dada sensação de tranquilidade e alívio que pode proporcionar, o ASMR poderá ajudar a lidar com a dor crónica. Cerca de 41% das pessoas que ouve ASMR dizem sentir um alívio da dor crónica. 

4# Poderá ajudar a aumentar a concentração e produtividade

Já ouvir falar do termo “Flow state”? Ou “mindfulness”? Estes dois termos, embora não signifiquem o mesmo, têm uma base semelhante: a capacidade de prestar atenção, a capacidade de concentração e de estar no “presente”.

Os utilizadores do ASMR reportam que este tipo de conteúdo os ajuda a concentrar e, por consequência, a serem mais produtivos. 

Como utilizar ASMR?

Antes demais, é preciso esclarecer que nem todas as pessoas são sensíveis ao ASMR. Por isso, a primeira coisa a fazer, é verificar se tem ou não sensibilidade a esta experiência sensorial. Se for, então é aconselhável que utilize uns fones com cancelamento ativo de ruído. Desta forma, o único som que irá ouvir é o ASMR. A par disto, garanta que está num ambiente sossegado e sem distrações. Se se sentir confortável, pode inclusive fechar os olhos e deitar-se na cama, de forma a relaxar completamente. 

É também importante ter em mente que o ASMR é sentido de forma diferente por cada pessoa. E o mesmo conteúdo pode causar sensações diferentes consoante a pessoa que o ouve. Por isso, mantenha a mente aberta e explore playlists diferentes de ASMR, de forma a encontrar aquela que melhor resulta tendo em conta o seu objetivo.

 1# ASMR Sleep

Esta playlist foi projetada para ajudá-lo a adormecer. É composta por uma variedade de sons especialmente relaxantes, que o vão ajudar a deixar de lado as preocupações. Quando chegar a hora, coloque os fones e abra a playlist no Spotify.

2# ASMR Massage

Esta playlist tem como o objetivo relaxar, quem sabe durante uma massagem ou uma sessão de yoga. Pode aceder à playlist aqui.

3# This is ASMR Zeitgeist

Esta playlist reúne o melhor do artista ASMR Zeitgeist – um dos mais populares neste universos. Pode começar a ouvir através deste link.

4# ASMR:ZEN

O nome desta playlist não deixa dúvidas: é para relaxar completamente e sentir-se Zen. Aceda à playlist disponível no Spotify aqui.

Respire fundo e experimente novas sensações com estas dicas. Quem sabe se não é este o segredo para reduzir a ansiedade ou stress na sua vida?

Life's good!